Beste pflanzliche Schlafmittel ohne Rezept

Wir alle kennen das alberne Bild der Person, die Schäfchen zählt, wenn sie einfach nicht einschlafen kann. Aber wenn Sie derjenige sind, der sich die ganze Nacht hin und her wälzt, ist Schlaflosigkeit nicht zum Lachen.

Jeder vierte Erwachsene leidet unter leichter Schlaflosigkeit, wie eine
eine aktuelle Harvard-Studie.

Die Unfähigkeit, einzuschlafen und durchzuhalten, kann von einem kurzfristigen Problem herrühren oder das Ergebnis einer lebenslangen schlechten Schlafgewohnheit sein. In jedem Fall lässt sich das Problem nicht mit Schlaftabletten beheben.

Warum Schlaflosigkeit vorkommt

Schlaflosigkeit kann vorübergehend sein – oder auch langfristig. Aber unabhängig davon, wie lange man damit zu kämpfen hat, ist es nie lustig.

Die meisten von uns werden früher oder später von einer kurzen, unangenehmen Phase der Schlaflosigkeit heimgesucht. Oft ist dies die Folge von Stress oder einer veränderten Routine (z. B. ein neuer Arbeitsplan oder die Geburt eines Babys) oder von Medikamenten, die den Schlaf stören, wie Antidepressiva, Blutdruckmittel, Allergiemedikamente und Kortikosteroide. Die gute Nachricht ist, dass sich Ihre Schlafgewohnheiten in der Regel wieder normalisieren, sobald Sie einen Weg gefunden haben, mit der Situation umzugehen.

In anderen Fällen kann Schlaflosigkeit jedoch zu einem Dauerzustand werden. Manchmal ist das die Folge einer ernsteren Erkrankung wie Depression, Angstzuständen oder Schlafapnoe. In anderen Fällen kann Schlaflosigkeit auf schlechte Schlafgewohnheiten zurückzuführen sein, wie z. B. zu viele schwere Snacks vor dem Schlafengehen zu essen, in einer unbequemen Umgebung zu schlafen oder die ganze Nacht am Smartphone oder Tablet zu kleben.

In jedem Fall fühlt man sich durch den fehlenden Schlaf erschöpft, gereizt und generell unfähig, am Tag zu funktionieren. Und mit der Zeit können Sie dadurch gesundheitliche Probleme wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Diabetes riskieren.

Aber egal, wie lange Ihre Schlaflosigkeit anhält, es gibt in der Regel eine Möglichkeit, das Problem an der Wurzel zu packen und wieder besser zu schlafen. Und glücklicherweise gibt es eine ganze Reihe von Möglichkeiten, die Sie in Betracht ziehen können.

Rezeptpflichtige Schlafmittel

Schlaftabletten und andere schlaffördernde Arzneimittel können eine kurzfristige Lösung für einen vorübergehenden Anfall von Schlaflosigkeit sein. Und viele Menschen nehmen sie ein. Aber oft haben gute Schlaftabletten ohne Rezept unangenehme Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Muskelkater, Verstopfung, Mundtrockenheit, Tagesmüdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Schwindel und vieles mehr. Wenn man sie alle zusammenzählt, sind sie genauso schlimm – wenn nicht sogar schlimmer – als ein gewöhnlicher Schlafentzug.

Doch selbst wenn Sie zu den wenigen Glücklichen gehören, die von der Einnahme von Schlaftabletten verschont bleiben, werden Sie wahrscheinlich nicht lange davon profitieren. Die meisten Menschen entwickeln schnell eine Toleranz gegenüber der beruhigenden Wirkung von Schlafmitteln. Das bedeutet entweder, dass man immer höhere Dosen einnehmen muss, um die gleiche Wirkung zu erzielen, oder dass sie ganz aufhören zu wirken.

Pflanzliche Schlafmittel zum Durchschlafen

Wenn herkömmliche Schlafmittel schlecht für Sie sind, heißt das dann, dass natürliche pflanzliche Schlafmittel zum Durchschlafen die bessere Wahl sind? Sicher, es gibt Beweise, dass sie das sein können. Aber sie sind kein Ersatz für eine gute Schlafhygiene. Betrachten Sie sie vielmehr als potenzielle Hilfsmittel, mit denen Sie Ihre guten Schlafgewohnheiten noch besser umsetzen können.

Nur weil ein Schlafmittel pflanzlich oder naürlich ist, heißt das jedoch nicht automatisch, dass es gesund oder wirksam ist. Auch wenn diese pflanzlichen Mittel im Allgemeinen als sicher gelten, sollten Sie immer die Zustimmung Ihres Arztes einholen, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel oder Naturheilmittel einnehmen.

OK, gut, dass wir das hinter uns gebracht haben. Hier sind einige pflanzliche Schlafmittel ohne Rezept, die Ihnen das Einschlafen erleichtern könnten:

  1. Kamillentee. Einfach, lecker und wirksam. Kamillentee wird seit Jahrhunderten als Entspannungshilfe verwendet, aber er ist mehr als nur ein Volksheilmittel. Eine Untersuchung stellte fest, dass er als mildes Beruhigungsmittel wirkt und hilft, die Nerven zu beruhigen, Ängste abzubauen und Schlaflosigkeit zu lindern. Und scheuen Sie sich nicht, ein starkes Gebräu zu machen. Einige Experten empfehlen, zwei oder drei Teebeutel zu verwenden, um die volle, schlaffördernde Wirkung zu erzielen.
  2. Johanniskraut. Die gelbe, unkrautähnliche Blüte wird häufig zur Linderung von Depressionssymptomen wie Angstzuständen und Schlaflosigkeit verwendet und kann zu einem wohlschmeckenden Tee aufgegossen werden. Achten Sie nur darauf, direktes Sonnenlicht zu vermeiden, wenn Sie das Mittel einnehmen, da Johanniskraut Ihre Haut empfindlicher gegenüber UV-Strahlen machen kann.
  3. Baldrian. Wie der Kamillentee wird auch die Wurzel dieser blühenden Pflanze in der Volksheilkunde verwendet, um Ängste zu lindern und die Entspannung zu fördern. Und es funktioniert: Einer Überprüfung von sechzehn Studien zufolge hilft Baldrianwurzel den Menschen, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen. Für eine langfristige Einnahme ist es jedoch nicht ideal, daher sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine Baldrian-Kur beginnen.
  4. Passionsblume. Die tropische Blume wirkt als mildes Beruhigungsmittel - und schmeckt obendrein köstlich. Ziehen Sie einen Teelöffel Passionsblume 10 Minuten lang in kochendem Wasser auf, bevor Sie ihn trinken, und lassen Sie sich ins Traumland entführen.
  5. Kalifornischer Mohn. Die meisten Menschen wollen sich nicht träge und lethargisch fühlen. Aber wenn das der Fall ist, z. B. direkt vor dem Schlafengehen, sollten Sie zu kalifornischem Mohn greifen. Lassen Sie die leuchtend orangefarbenen Blätter mindestens 10 Minuten lang in heißem Wasser ziehen, um einen Tee zuzubereiten, der Ihre Ängste vertreibt und Sie entspannt und bettfertig werden lässt.

Wenn Sie ein Naturheilmittel nach dem anderen ausprobiert haben und immer noch nicht einschlafen können, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schlaflosigkeit sprechen. Gemeinsam können Sie Ihre Symptome besprechen, die auf zugrunde liegende gesundheitliche Probleme hinweisen könnten, die Ihnen das Einschlafen erschweren. Er kann auch überprüfen, ob die von Ihnen eingenommenen Medikamente Ihre Einschlaffähigkeit beeinträchtigen könnten.
Haben Sie einen Weg gefunden, Ihre Schlaflosigkeit in den Griff zu bekommen?

Dieser Artikel dient zu Informationszwecken und ersetzt nicht den Rat Ihres Arztes oder einer anderen medizinischen Fachkraft.

Sofern nicht anders angegeben, steht der Inhalt dieser Seite unter Lizenz Creative Commons Attribution-ShareAlike 3.0 License